ロシア特殊部隊の訓練法「システマ」のテクニックを使ったリラックス方法を紹介した本。疲れをはやく取り除くにはどうすればいいのか？
リラックスは技術だと説き、手軽にコンディションを整える方法が紹介されています。


■リラックスとは技術である
リラックスはダメージからの回復をもたらす。しかし、多くの人はそのための技術を身に付けていない。休めば回復するだろう、という漠然とした経験則だけに頼って不完全な回復を繰り返し、ダメージを溜め込んでしまっている。リラックスとは技術である。ハードな状況を乗り越えるのに必要なのは、上手なリラックスによってもたらされる確かな回復力である。

システマは、ロシア軍特殊部隊の元教官ミカエル・リャコブが生み出した訓練法である。システマでは4つの原則を目安として身体と心を整えていき、本来の力を発揮できるようにする。

・呼吸する
・リラックスする
・快適な姿勢を保つ
・動き続ける

■リラックス3つのコツ

①力んだ反動で、筋肉を緩める
②身体の感覚に意識を向ける
③リラックスした時の感覚を記憶する

力んで、感じて、記憶する。これらのステップの組み合わせでリラクゼーションを考える。その効果を決めるのが呼吸。

①鼻から息を吸う
②口から吐く

吸う息と吐く息のバランスを取ることで、ストレスが生じた状態から、ニュートラルな状態へと戻っていく。

著者 北川 貴英

1975年生まれ。システマ東京代表 公認システマインストラクター。 学生時代より空手を始め、後に武術家甲野善紀氏の稽古会に参加。並行して各種武道や身体論を学ぶ中でシステマに出会い、傾倒する。 2008年にモスクワにて創始者ミカエル・リャブコより日本人では二人目となる公認インストラクターに認定される。 現在はカルチャーセンターなどで定期クラスを多数担当するほか、防衛大学課外授業や公立小学校など公的機関での指導実績も。 子供や高齢者向け、健康法としてなど、武術としてだけでなく、システマのあらゆる側面を役立てるための活動を展開し、公式ブログではシステマに関する海外論文の翻訳、無料公開などを行なっている。